Epaules, hanches et genoux alignés. Mains sous les épaules. Les deux pieds au sol. Le genou touche le coude opposé.

Talons, cuisses et épaules collés au sol. Mains au sol des deux côtés du corps. Pieds joints. Genoux pliés au niveau des hanches.

Genoux, hanches et épaules alignés. Les pieds ne touchent pas le sol. Corps tendu de la tête aux pieds. Les mains se touchent au-dessus de la tête