Dos droit. Le genou avant ne dépasse pas les orteils. Le genou arrière touche le sol derrière les hanches. Les pieds décollent du sol en même temps

Pieds écartés, au moins largeur des hanches. Les mains sur les cuisses. Les talons se rejoignent. Mains jointes au-dessus de la tête.

Les pouces sont en contact. Les hanches et les genoux ne touchent pas le sol. Bras tendus. La poitrine touche les mains.